健康のためにも日光浴は大切です。でも、ある時期になると気になることが．．．それが、

太陽の紫外線たっぷりの夏！

ギラギラ照り付ける日差しを浴びながら「健康的な小麦色の肌になりたーい」な～んて思っていたのは２０代まで。肌のシミ・しわとは無関係な若きしころに日焼けしまくった人の多くは、３０代あたりからシミが目立ち始めます。悔やんでいてもシミは消えません。とりあえず、

これ以上シミを増やさない為にはどうするか？

つまりは、

日焼けしない為にはどうするか？

老若男女問わず適度な日光浴は必要です。しかし、綺麗な肌でいたいと思うのが心情です。今回は、日焼け・シミの予防策をご紹介します。

日焼け、シミの原因を知る

なぜ、日焼け・シミになる？

皮膚（肌）や目に紫外線（ＵＶ）を浴びることで、体は防衛機能としてメラニン色素を分泌して肌に色が付きます。これが日焼けや、後にシミ、くすみ、シワになる訳です。
※ 南半球に住む原住民たちの肌色が濃いのは、紫外線から肌を守るため防衛機能が働いている訳です。この機能があることで皮膚がんの発症を抑制しています。実際、皮膚がんの発症率は、アジアの黄色人種やアフリカの黒人と比べて白人が高いことは有名です。

 

日焼け、シミの違い

これはメラニン色素の量の違いです。メラニン色素を生成するのは、皮膚の下部にあるメラノサイト（色素形成細胞 or メラニン細胞）。このメラノサイトは皮膚の下部にある場所とない場所があります。

【 日焼けした肌 】
メラノサイトが下にないのでメラニン色素の量が少ない。４２日のターンオーバー（角層になるまで２８日＋剥がれるまで１４日）＝皮膚細胞の新陳代謝でほぼ元の色に戻ります。

【 シミ ができた肌】
メラノサイトが下にあるのでメラニン色素の量が多い。ほぼ消えることなく残ります。

 

紫外線の吸収を促進してしまう成分

メラニン色素を生育するメラノサイトの栄養になる成分があります。それは柑橘系の果物に多く含まれている、

『 ソラレン（Psoralen）』

このソラレン（光毒物質）は紫外線の吸収率を高める作用があり、メラノサイトを刺激します。通常よりメラニンが多く分泌されるので、摂取した後に日焼けすると真っ黒になります。その結果、肌のシミ、くすみ、シワにつながる訳です。

ソラレンの多い果物

• オレンジ
• ミカン
• グレープフルーツ
• アセロラ
• キウイ
• 無花果（いちじく）

ソラレンの多い野菜

• きゅうり
• にんじん
• しそ
• ミツバ
• 大葉
• パセリ
• セロリ
• 明日葉
• 春菊

ソラレンが少ない 果物

• 柿
• 苺
• りんご
• 桃
• バナナ
• 葡萄

ソラレンが少ない野菜

• 赤・黄ピーマン
• ケール
• ゴーヤ
• 西瓜

ソラレンの影響が出るのは、摂取してから約２～７時間。紫外線吸収率のピークは２時間後。ソラレンを含む食品を食べたい。でも、肌は焼きたくない。そんな時は日没２時間前以降に食べるようにして下さい。

日焼け、シミ、くすみ、シワの予防・対策

食事で予防・対策

日焼け、シミ、くすみ、シワを促進するのがソラレン。では、予防・対策として有効な成分は何か？それが、

ビタミンＣ

ビタミンＣの効果・効能

• 免疫力の向上
• 抗酸化作用
• コラーゲン生成
  ※  真皮、靱帯、腱、骨、軟骨などを構成するタンパク質のひとつ。
  ビタミンC欠乏によりコラーゲン生成が滞ることで、体のほぼ全域に渡り、細胞の形成・修復に栄養を及ぼす。
  肌・血管・筋肉・腱の衰え、関節痛、腰痛、骨粗鬆症etc.）
• 抗ストレスホルモン生成
• 動脈硬化、胃がん、壊血病の予防
• 鉄の吸収促進
• アルコール分解
• がん予防

参考記事：医者が内緒でやっている、風邪、インフルエンザなどの予防策。

とまあ、こんな具合でビタミンＣを摂取していれば無敵になれそうなほどの効能です。で、今回一番紹介したい効能があります。それが、

メラニン色素の生成を抑制する

つまり、メラニン色素の量が少くなくなるので、残りやすいシミなどになりづらい訳です。

ビタミンＣが多い果物

（㎎／100g） ※ 柑橘系はソラレンを含むものが多いので除外

1. アセロラ　酸味種（1,700）
2. アセロラ　甘味種（800）
3. グァバ　赤・白（220）
4. 甘柿（70）
5. あけび（65）
6. 苺（62）

※ビタミンＣのイメージが強いレモンは１００㎎／１００g。

他にも
グァバ、パパイヤ、イチゴ、マスクメロン、ブラックベリー、ブルーベリーなど

ビタミンＣが多い野菜

• ブロッコリー
• 芽キャベツ
• カリフラワー
• ほうれん草
• パセリ
• ジャガイモ
• サツマイモなど

ドライフルーツにして保存しておけば、いつでも手軽にビタミンＣを摂取できます。天日干しした果物は、甘味が凝縮された極上のスイーツ！

参考記事：
安心・安全の無添加ドライフルーツをつくる。簡単にできる自家製の干し果物。

摂取するタイミング

ソラレンを含まない食品であれば、ビタミンＣはいつ摂取してもＯＫです。ビタミンＣを紫外線を浴びる前に摂取すれば予防、浴びた後に摂取すれば肌の修復に一役買ってくれます。食事、間食の度にビタミンＣを含む食品を取り入れるようにしたいものです。くれぐれもソラレンを多く含む柑橘類などは、日中に食べることは避けてください。とはいっても、日々の食事で「ソラレンを含まずビタミンＣを含む食品」を意識するのも大変かと思います。そんな人はサプリメントで簡単に補いましょう。

サプリメントで手軽にビタミンＣを摂取
実は、ビタミンＣは体内のあちらこちらで蓄えておくことができます。そうすることで、各細胞も十分に機能して健康につながるわけです。ただ、一度に大量のビタミンＣを摂取すると、吸収率が大幅に低下して無駄が多くなります。ビタミンＣは一度の摂取量が少ないほど吸収率は高くなります。１回あたり１，０００ｍｇまでを上限として、マメに摂取するように心がけてください。

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