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日焼け止めの正しい見方、選び方。SPF、PA+?肌、体への影響は?

太陽の日差しがギラギラと、容赦なく照りつける暑~い夏。この時季に欠かせないのが、日焼け防止対策。健康的な小麦色の肌には憧れますが、数年後に肌に現れるのが、

  • シミ
  • くすみ
  • シワ
  • たるみ

日焼けしたくなくても、外の仕事をしている人はもちろん、束の間の外出の積み重でも簡単に肌は焼けてしまいます。20代前半までなら特に気にもしない人もいるでしょうが、アラサー以上の人の多くはリスクを考えると日焼けはしたくないのが本音。

参考記事:紫外線から肌を守る!シミ、くすみ、シワのない美肌を手に入れる。

紫外線はあらゆるもので反射されるので、帽子をかぶっても日影にいても直射日光を避けているだけ。屋外にいる限り、紫外線からは完全に避けられないのが現実です。屋内の日陰でもカーテンを閉めない限りは、反射した紫外線を浴びています。となると、肌の紫外線(UV)対策として先ずやることは、

肌に直接日焼け止めを塗る

いつまでも若々しいキレイで健康な肌を維持したいものです。今回は、紫外線対策に有効な日焼け止めについてまとめました。





日焼け止めの表示、選び方

「数値、+の数が多ければ紫外線(UV)カット率が高いんでしょ」私は安易にそう思っていました。たしかに間違いではありません。しかし、使い用途によっては数値、+の数が多いものを使う必要はないんです。数値の高いものは必然的に高価となります。SPF、PAの意味を正しく理解して、経済的にも無駄がない、自分のスタイルに合った日焼け止めを選びましょう。

まずは理解を深めるために、紫外線の種類を確認しておきましょう。地上に届く紫外線は、紫外線A波(UB-A)と紫外線B波(UV-B)の2種類があります。

紫外線A波(UB-A)
波長が長いため肌の奥(真皮)まで到達します。肌のハリや弾力が失われシミ・シワの原因になります。

紫外線B波(UV-B)
波長は短いですがエネルギーが強いのが特徴。肌の表面(表皮)を傷つけて、痛みがない褐色(サンタン)、火傷のように赤くなる(サンバーン・紅斑)、シミ・ソバカス、皮膚ガンの原因になります。

SPFとは

Sun Protection Factor の略
紫外線B波(UV-B)を遮断
する効果の指標です。

紫外線防御指数」「日焼け止め指数」とも言われます。

たとえば、

肌が赤くなるのに20分かかる人が、SPF30を塗った場合。30倍の紫外線を20分浴びて、ようやく紅斑が認められることを意味します。
つまり、日焼けして

肌が赤くなるまでの時間の範囲内で、
紫外線を遮断する効果が高まる

ということです。

SPF50+の「+」とは
50倍以上という意味。日本ではSPF50以上の能力が認められる場合、「SPF50+」と表示義務があります。上限数値は世界各国によって異なります。

一般的に多い勘違いが、

  • 皮膚が赤くなるまでの時間を、何倍遅らせることができるかの数値
  • 数値1=20分紫外線から耐える。(SPF30→30×20分=600分)

これらはSPFの正確な意味とは異なりますのでご注意を。「wikipedhia:サンスクリーン剤」

 

PAとは

Protection grade of UVの略。
紫外線A波(UV-A)を遮断する効果の指標です。

UV-A防御指数」とも言われます。

SPFが赤くなるのを防ぐのに対して、PAは肌が黒化するのを防ぐ効果があります。日本発祥の分類方式のため、海外ではPPD・PFA値(黒化する最小の紫外線量の、何倍の紫外線量に耐えられるか)で表記されています。以下は、PPD(PFA)値をPA値にした一覧です。

  •    PPD値  2以上  4未満 PA+   (効果がある)
  •     〃  4以上  8未満 PA++     かなり効果がある)
  •     〃  8以上12未満 PA+++  非常に効果がある)
  •     〃    12以上    PA++++極めて高い効果がある)

つまり、PA値は

+が多いほど、肌が黒化するのを防ぐ効果が高い

ということになります。

 

UVAマーク・ロゴ

EU(欧州連合)では「PPD値はSPFの1/3以上必要」という規定があります。SPF30ならPPD値は10以上(PA+++)、SPF50ならPPD値は16.7以上(PA++++)。UV-A防止は、この値以上なければ効果がないというEUの判断です。つまり、UVAマークが表示されていれば、UV-A効果もあると認められた商品になります。輸入品を選ぶときの参考に覚えておくと便利です。

 

SPF、PAそれぞれ役割があります。時間の範囲外では紫外線カットのクリームやローションなどは、汗などの影響で成分効果が弱まることなどもあり、正確なデータがありません。そういうこともあり、マメに塗り直すことが推奨されています。そうはいっても、SPF10でも10倍の効果です。1日の内に1回塗り直せば十分。効果の高いものなら余程汗をかいたりしない限り、塗り直す必要はありません。肌の感覚や鏡を見て「肌へ塗っている感が減ってきた」「色が薄くなってきた」と感じたら塗り直せば大丈夫です。

紫外線カット率が高いと気になるのが、成分の肌への影響。次のページでは、成分が身体へ与えるリスクについてご紹介します。



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・日焼け止めの成分、肌への影響
・天然由来成分の日焼け止め

あわせて読みたい

・紫外線から肌を守る!シミ、くすみ、シワのない美肌を手に入れる。

・太白ごま油が凄い!スキンケア、鎮痛、口臭、薄毛・白髪etc.嬉しい効能がいっぱい。





簡単、自家製ドライフルーツの作り方!安心・安全の無添加『干しパイナップル』

前回、清美みかんを天日干しした『完全無添加のドライフルーツみかん』を作りました。みかんの皮は普段食べませんが、ドライフルーツにすると意外に抵抗なく食べられました。しかも栄養豊富で体にも美味しい!

参考記事:安心・安全の無添加ドライフルーツをつくる。簡単にできる自家製の干し果物。

次は何をドライフルーツにしようかな~、と思っているときに目に飛び込んできたのが、南国の果実『パイナップル』。パイナップルの甘味と酸味が大好きな私は、思わず大人買い。早速、天日干しにして食べてみると これがまた、

大当たり!

ということで、今回は「パイナップル」を天日干ししてドライフルーツを作りました。





ドライパイナップル(干しパイナップル)の作り方

用意するもの

カットパインなら、そのまま天日干しネットに入れて干すだけでOKです。今回はパイナップルを1個丸ごと使います。

実は特売だったので6個購入。まとめて全部ドライフルーツにします。せっかくなので、いろいろなカットパターンを試してみました。

【 輪切り 】
ボリュームのあるドライパイナップルを食べたかったので、厚み1cmの贅沢なカット。あ~直ぐにでも食べてしまいたい...


【 横切りスライス 】
縦切りで1/4にカットして、真ん中の芯を取り除いたものをスライス。

【 縦切りスティック 】
縦に半分カットしたパインを、好みのサイズで縦切りにしてスティックにします。

 

カットした時に皮についた果実が結構な量です。思いのままに かぶりつくか、包丁でそぎ落としていただきましょう。

 

それぞれ好みの形にカットしたパインを天日干しネットへ投入。

太陽光をいっぱい浴びせて3日干したのがこちら。大きさは半分以下に収縮しています。

天日干しする日数

  • 天候
  • カット形状
  • お好みの味わい

により異なります。適当にツマミ食いをして好みの味わいを見つけてください。パイナップルが旬の夏であれば、5mmカットなら晴天3日もあればグミのような食感にはなります。ジューシーな果汁も味わいたいのであれば2日を目安にしてください。湿度、気温にもよりますが、今回は3日干したパインはグミのような食感で美味しくいただけました。個人的には2日干した水分が少し残っている状態のパインが一番美味しく感じられます。口の中で濃厚な果汁が「ジュワ~」と広がる、これです!

 

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・パイナップルの栄養・効能
・自家製ドライフルーツを作るメリット

開いている全てのタブを更新する。Google Chrome

複数のタブを開いている時に、

「全てのタブを一斉に更新したい」

そんな時があります。

今回はwordpressという訳ではないですが、googlechromeをお使いの方に便利な機能をご紹介です。



通常、開いているページの情報を最新にするには、

  • ツールバー左にある「」再読み込みボタンをクリック
  • キーボード「F5」ボタンを押す

このどちらかの作業をして、ページを再度読み込み・更新します。しかし、これでは開いているタブしか更新されません。

パソコンで作業をしていると、気が付くと複数のタグを開いているときってありますよね。で、そのタブを全て最新情報に更新したい場合はどうするか?

全て更新するショートカットキーはありませんが、Googleが便利な機能を用意していました。それがコチラの拡張機能、

Reload All Tabs

リンク先の「Reload All Tabs」のページに表示される

Chromeに追加」ボタンをクリックします。

これだけでChromeの右上(URLの右)に自動で追加されます。

こんな感じです

 

  • 株やFXの投資
  • ブログやホームページ制作
  • お気に入りの複数タブを開きっ放し

そんな人には、

全てのタグを1クリックで更新してくれる「Reload All Tabs」が便利です。

 







紫外線から肌を守る!シミ、くすみ、シワのない美肌を手に入れる。

健康のためにも日光浴は大切です。でも、ある時期になると気になることが...それが、

太陽紫外線たっぷりの夏!

ギラギラ照り付ける日差しを浴びながら「健康的な小麦色の肌になりたーい」な~んて思っていたのは20代まで。肌のシミ・しわとは無関係な若きしころに日焼けしまくった人の多くは、30代あたりからシミが目立ち始めます。悔やんでいてもシミは消えません。とりあえず、

これ以上シミを増やさない為にはどうするか?

つまりは、

日焼けしない為にはどうするか?

老若男女問わず適度な日光浴は必要です。しかし、綺麗な肌でいたいと思うのが心情です。今回は、日焼け・シミの予防策をご紹介します。





日焼け、シミの原因を知る

なぜ、日焼け・シミになる?

皮膚(肌)や目に紫外線(UV)を浴びることで、体は防衛機能としてメラニン色素を分泌して肌に色が付きます。これが日焼けや、後にシミ、くすみ、シワになる訳です。
※ 南半球に住む原住民たちの肌色が濃いのは、紫外線から肌を守るため防衛機能が働いている訳です。この機能があることで皮膚がんの発症を抑制しています。実際、皮膚がんの発症率は、アジアの黄色人種やアフリカの黒人と比べて白人が高いことは有名です。

 

日焼け、シミの違い

これはメラニン色素の量の違いです。メラニン色素を生成するのは、皮膚の下部にあるメラノサイト(色素形成細胞 or メラニン細胞)。このメラノサイトは皮膚の下部にある場所とない場所があります。

【 日焼けした肌 】
メラノサイトが下にないのでメラニン色素の量が少ない42日のターンオーバー(角層になるまで28日+剥がれるまで14日)=皮膚細胞の新陳代謝でほぼ元の色に戻ります。

【 シミ ができた肌】
メラノサイトが下にあるのでメラニン色素の量が多い。ほぼ消えることなく残ります。

 

紫外線の吸収を促進してしまう成分

メラニン色素を生育するメラノサイトの栄養になる成分があります。それは柑橘系の果物に多く含まれている、

『 ソラレンPsoralen

このソラレン(光毒物質)は紫外線の吸収率を高める作用があり、メラノサイトを刺激します。通常よりメラニンが多く分泌されるので、摂取した後に日焼けすると真っ黒になります。その結果、肌のシミ、くすみ、シワにつながる訳です。

ソラレンの多い果物

  • オレンジ
  • ミカン
  • グレープフルーツ
  • アセロラ
  • キウイ
  • 無花果(いちじく)

ソラレンの多い野菜

  • きゅうり
  • にんじん
  • しそ
  • ミツバ
  • 大葉
  • パセリ
  • セロリ
  • 明日葉
  • 春菊


ソラレンが
少ない 果物

  • りんご
  • バナナ
  • 葡萄

ソラレンが少ない野菜

  • 赤・黄ピーマン
  • ケール
  • ゴーヤ
  • 西瓜

ソラレンの影響が出るのは、摂取してから約2~7時間。紫外線吸収率のピークは2時間後。ソラレンを含む食品を食べたい。でも、肌は焼きたくない。そんな時は日没2時間前以降に食べるようにして下さい。




日焼け、シミ、くすみ、シワの予防・対策

食事で予防・対策

日焼け、シミ、くすみ、シワを促進するのがソラレン。では、予防・対策として有効な成分は何か?それが、

ビタミンC

ビタミンCの効果・効能

  • 免疫力の向上
  • 抗酸化作用
  • コラーゲン生成
    ※  真皮、靱帯、腱、骨、軟骨などを構成するタンパク質のひとつ。
    ビタミンC欠乏によりコラーゲン生成が滞ることで、体のほぼ全域に渡り、細胞の形成・修復に栄養を及ぼす。
    肌・血管・筋肉・腱の衰え、関節痛、腰痛、骨粗鬆症etc.)
  • 抗ストレスホルモン生成
  • 動脈硬化、胃がん、壊血病の予防
  • 鉄の吸収促進
  • アルコール分解
  • がん予防

参考記事:医者が内緒でやっている、風邪、インフルエンザなどの予防策。

とまあ、こんな具合でビタミンCを摂取していれば無敵になれそうなほどの効能です。で、今回一番紹介したい効能があります。それが、

メラニン色素の生成を抑制する

つまり、メラニン色素の量が少くなくなるので、残りやすいシミなどになりづらい訳です。

ビタミンCが多い果物

(㎎/100g) ※ 柑橘系はソラレンを含むものが多いので除外

  1. アセロラ 酸味種(1,700)
  2. アセロラ 甘味種(800)
  3. グァバ 赤・白(220)
  4. 甘柿(70)
  5. あけび(65)
  6. 苺(62)

※ビタミンCのイメージが強いレモンは100㎎/100g。

他にも
グァバ、パパイヤ、イチゴ、マスクメロン、ブラックベリー、ブルーベリーなど


ビタミンCが多い野菜

  • ブロッコリー
  • 芽キャベツ
  • カリフラワー
  • ほうれん草
  • パセリ
  • ジャガイモ
  • サツマイモなど

ドライフルーツにして保存しておけば、いつでも手軽にビタミンCを摂取できます。天日干しした果物は、甘味が凝縮された極上のスイーツ!

参考記事:
安心・安全の無添加ドライフルーツをつくる。簡単にできる自家製の干し果物。


摂取するタイミング

ソラレンを含まない食品であれば、ビタミンCはいつ摂取してもOKです。ビタミンCを紫外線を浴びる前に摂取すれば予防、浴びた後に摂取すれば肌の修復に一役買ってくれます。食事、間食の度にビタミンCを含む食品を取り入れるようにしたいものです。くれぐれもソラレンを多く含む柑橘類などは、日中に食べることは避けてください。とはいっても、日々の食事で「ソラレンを含まずビタミンCを含む食品」を意識するのも大変かと思います。そんな人はサプリメントで簡単に補いましょう。

サプリメントで手軽にビタミンCを摂取
実は、ビタミンCは体内のあちらこちらで蓄えておくことができます。そうすることで、各細胞も十分に機能して健康につながるわけです。ただ、一度に大量のビタミンCを摂取すると、吸収率が大幅に低下して無駄が多くなります。ビタミンCは一度の摂取量が少ないほど吸収率は高くなります1回あたり1,000mgまでを上限として、マメに摂取するように心がけてください。

「ビタミンC」サプリメント  一覧

 

紫外線(UV)カットのアイテム

サングラス
お洒落のツールでもあるサングラスが日焼け、シミを増やす原因に...。前述したとおり、紫外線は皮膚(肌)だけではなく目からも吸収しています。
目の瞳孔はカーテンのような役割をする虹彩によって調整されます。

  • 明るい場所 = 虹彩が閉じて、瞳孔は小さく見えます。
  • 暗い場所  = 虹彩が開いて、瞳孔は大きく見えます。

サングラスをかけると視界は暗くなるので瞳孔が大きく見えます。つまり、色の濃いサングラスほど、目は紫外線を吸収しやすい状態になります。この時に正面以外の隙間から紫外線が入り込んで吸収してしまう訳です。
目からの紫外線をカットするなら、

これぐらいしないと目は紫外線からは逃れられません。

 


集中力をあげる!勉強・作業が捗る、おすすめBGM。意外に集中できる、あの音。

みなさんは勉強や作業をするときに、少しでも集中できるように何をしていますか?

  • コーヒー、紅茶を飲む
  • 静かな環境で行う
  • リラックスできる音楽をかける
  • 耳栓をする
  • 早朝に作業・勉強する

こんなところでしょうか。私もリラックスすれば作業がはかどると思い、ホットコーヒーを飲みながらリラックス効果のある曲や音を流して作業していました。波打ち際や川のせせらぎの音、脳波に良い音なんかも試したことがあります。でも、あの音を流しながら作業をした時に、

  • アイデアが浮かぶ
  • 記事を書くのが早くなった





とにかく集中できるので、作業がはかどるんです。いや~盲点でしたね。まさか避けていたアノ音が作業効率を上げてくれるとは。この記事もあの音を聞きながら書いています。詳細は次の動画を確認してください。

参考動画:「集中力を最大限に高める、心理学的にベストな場所とは? by メンタリスト DaiGo」

たまたまyoutubeを見ているときに関連動画にあった動画。即実践してみると効果抜群!動画でDaigoさんの言う「あの音」を流しながら他の記事を書いていました。これがまたはかどるんですね~ ♫  確実に、

集中力上がってます。

さらにはその間にこの記事を思いつき、こうして作成している訳です。これまでは、一つの記事に集中して取り組みたいと思っていました。しかし、「あの音」をかければ掛け持ちせずにいられないほどアイデアが浮かぶ浮かぶ。いや~これイイですよ。「あの音」とは長い付き合いになりそうです。

今後の作業を考えると、偶然とはいえイイ動画にあたりました。アウトプット、インプットどちらの作業に関しても言及しているので、この動画の内容は幅広い人に参考になります♪

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アルミニウム療法。断熱シートでも肩、膝の痛みが消えた!

みなさ~ん、今日も元気にアルミホイル療法やってますかー!?
これまでにアルミニウムを使って、体の痛みや違和感を何とかしようと色々と試してきました。

過去のアルミニウム療法に関する記事

アルミニウム療法 - 意外なものでオルゴンボックス効果を得る!

アルミ療法:これは便利!身体に直接貼る『アルミテープ』効果あります。

アルミホイル療法、驚きの威力!ぎっくり腰にも効果がありました。腰痛持ち必見!

痛みが消えた!「肩の関節痛」 - ピップエレキバン

「肩の関節痛」を治す!第2弾 - 意外にもアレも効果大!痛みが消えた!

アルミホイルで治す!痛風、関節痛、腱鞘炎、火傷、風邪、神経痛、頭痛、腰痛、肩凝り、生理痛etc.

アルミホイルで肩の関節痛が治った!!

確かにアルミニウムのよる効果はあるんですが、一つ問題があります。それはアルミ箔を肌に張ると感じる、

ガサガサ、チクチク、ボロボロ

この不快感があるために、効果を感じても継続できない人もいます。アルミテープも良いんですが、使い勝手がいまいちといった意見もあります。
そんなことを考えながら、生活スタイルを冬から春へ切り替えている時です。見つけました!アルミニウム療法、究極?のアイテムついに発見です。





床冷え防止の 『断熱シート』

前から少し気になっていたんですが、「(アルミ箔の部分が)薄いから効果ないだろ」と放置してたんです。今回、冬から春への模様替えをした時のこと。断熱シートを撤去する際に試しにと、肩へ巻いてサポーターで固定してみました。すると、

やはり効果ありました。

肩、膝で試しましたがアルミホイルと同じ効果を得られました。しかも、

ガサガサ、チクチク、ボロボロしない

この不快感から解放されるのは嬉しいことです。アルミホイルは一肌に一晩密着させると、ボロボロになってネットに絡み付いて剥がすのが結構な手間。おまけに床に散乱して部屋が汚れます。しかし、断熱シートは柔軟性があるので、

  • 破けない
  • 剥がれない
  • 関節でも使い勝手がイイ

と新たなメリットが3拍子揃ってます。これはアルミホイル療法を継続してやられている人にとっては、非常に嬉しいことです。

 
 

関節痛』『リウマチ』の痛み緩和作用、
美容成分』としても有名なプラセンタ


 

『断熱シート療法』の治療例

肩の関節痛

画像のように肩用サポーターで固定します。痛みのポイントが解っていれば、断熱シートを小さくカットして、ピンポイントでテープで留めてください。肩を上げても下げても、もちろん回しても殆ど動きません。柔軟性のある素材なのでアルミホイルのような不快感はありません。

膝の関節痛

汗ばむ時季はメッシュタイプのサポーターで固定します。膝を伸ばしても曲げてもほとんど動きませんし、不快感もありません。断熱シートだけに保温効果もあるので、冬はオルゴンパワー+保温のW効果が期待できます。

背中、腰の痛み

アルミホイル療法で背中の痛みが消えた人に、30㎝四方にカットした断熱シートをお渡ししました。効果はあったのはもちろん、アルミホイル特有の不快感から解放されたことを喜んでいました。私もぎっくり腰の時に効果を実感しています。

※参考記事:「アルミホイル療法、驚きの威力!ぎっくり腰にも効果がありました。腰痛持ち必見!」

背中、腰の場合は誰かに張ってもらわないとなりません。施術するたびに誰かにお願いするのも煩わしいです。そういう時は画像のようにテープを付けた断熱シートを床に置いてください。

患部がその上にくるように寝るだけで覆うことができます。簡単にできるので諦めずに治療を継続してください。

 

実際に使ってみた感想

メリット

  • 装着した時にアルミホイルのような不快感がない
  • 柔軟性がある素材のため破損しづらい
  • 長時間の使用でも破損する可能性は低く、不快感もほぼほぼ無いと言える。
  • 保温効果があるので冬は温かい。オルゴンパワー+保温のW効果!

デメリット

  • 汗ばむ

これぐらいです。といっても、アルミホイルと比べれば、メリットだけでデメリットはありません。アルミニウム療法で効果はあったけど、使い勝手が良くないために断念した人には是非とも試していただきたい!それが今回紹介する『断熱シート療法』です。復習になりますが、アルミニウム療法で改善が期待できる症状は以下の通りです。

  • 風邪
  • 頭痛
  • 炎症
  • 火傷
  • 痛風
  • 生理痛
  • 坐骨神経痛
  • 術後瘢痕
  • 腱鞘炎
  • 関節痛
  • 筋肉痛
  • 四十肩、五十肩

これはほんの一例。他にも身体の違和感、痛みがあれば試す価値ありです。これまでに色々と試しましたが、『断熱シート』が一番使い勝手が良かったです。もう一度言います。アルミホイル同様に、

断熱シート療法も効果あります!

是非お試しあれ~。

 

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『アルミニウム療法』が気になる人は、こちらの記事も気になるはず。

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「断熱シート」一覧

 

断熱シートを固定するのに便利な「包帯ネット」





お腹いっぱい食べてもスリム体系を維持できる訳。お金・時間・手間いらずダイエット。

美味しく食べて、体重を維持してスリム体型。しかも若さを保てる!そんな方法があれば試さないわけがありません。といっても、ジムや公園に通って運動したり、新たに健康食品を食べたり、手間やお金がかかることもしません。もっと簡単に実践できます。





体のリズムを知る

人間の身体は1日24時間を8時間毎に3つのリズムを繰り返しています。

  •  4:00~12:00 = 排泄
  • 12:00~20:00 = 消化
  • 20:00~ 4:00 = 吸収

排泄・代謝

朝4時から昼12時までの8時間。消化 した食品の排泄・吸収した栄養の代謝をするのに適した時間帯です。この時間帯に食事をしてしまうと消化・吸収が行われるため、本来するべき排泄・代謝が疎かになります。つまり、便をしてもまだ残っている感がある残便感便秘、になりやすい訳です。

消化

昼12時から夜の8時までの8時間。食べたものを胃・十二指腸の中で消化するのに適した時間帯です。胃液が分泌し食べた食品がもみほぐされ、食品の栄養を腸で吸収する準備をします。この働きが十分ではないと消化不良、もしくは栄養の吸収率が下がってしまいます。つまり、夜8時までは食べて良いではなく、夜8時までに消化が終わる時間までに食べ終わる、ということです。

吸収

夜8時から朝4時までの8時間。胃で消化を終えた食品の栄養素を腸で吸収するの適した時間帯です。膵液・胆汁が分泌されることで効率よく栄養を吸収します。栄養価の高い食事をしても、夜更かしなどをするとことで吸収する働きが弱ってしまいます。

 

肉や穀物は消化するのに2~3時間掛ります。逆算すると夕方5~6時までに夕飯を済ませるのが望ましいことになります。そうでなくとも、夕方6時以降に食事をする際は、肉類・炭水化物・油を避け、夜8時までに消化の終わる食品で済ませること。また、消化時間が長くても4時間以内には終わることから、寝る4時間前からは食事をしないことが望ましいです。熟睡しようとしても胃の中に食べ物があれば消化しようとします。しかし、体は寝てるから消化も中途半端。熟睡もできない消化も十分ではない、胃もたれの原因にもなりまさに不摂生な訳です。

  • 食べる時間は昼12時~18時(夕方6時)まで。
  • どうしても午前中に食べたい場合は、消化・吸収の良いフルーツにする。
  • 18時(夕方6時)以降になる場合は、肉類・炭水化物・油を避ける。

あわせて読みたい
『桑の葉』の凄い威力!糖尿、高血圧、中性脂肪でも炭水化物(糖質)を摂る。





「1日3食」をやめる

1日3食の始まり

「1日3食」はそれほど長い歴史ではありません。歴史をたどると身分や職業、地域などによって1日に食事をする回数は異っています。日本では江戸時代までは1日2食。農業に従事した者は体力が必要であったため、間食手当てが支給されていました。このため江戸時代後期になると1日6食との記述も残っています。

【 日本 】
1日3食が始まりは江戸時代の元禄年間(1688~1704年)。ロウソクが普及し、夜の活動が増えたことで夜の1食が増えたと言われています。現代のように全国的に1日3食が定着したのは、昭和30年以降。高度成長期に伴い、電力のインフラが整備されたこと、長時間労働が増えたことが大きな要因です。

   

【 アメリカ 】
発明家エジソンがインタビューで「どうしたら、あなたのように素晴らしい発明ができますか?」との問いに「1日3食食べることです」と答えています。実は発明家で知られているエジソンですが、起業家でもありました。発電から送電を含む電力事業を行っています。つまり、エジソンは電気が大量に消費されることで儲かるわけです。また、食事が1回増えることで、料理をする主婦は忙しくまります。すると、パン食文化のアメリカではパンが簡単に焼けるトースターが売れます。実はトースターは1910年にエジソンが発明しています。トースターは売れて電力も消費されて一石二鳥。 電気器具の改良・発明、およびそれの普及に必要な電力産業の事業化に成功したエジソン。彼が事業の利益増加を見込んで発言した内容を、知ってか知らずかインタビュアーがそのまま記事にして、1日3食が普及したという訳です。

世界的に総じて言えるのは、ロウソクが普及して夜の活動が増えた、近代化による電力のインフラ整備長時間労働などが1日3食になったきっかけです。体力を消耗してエネルギーが必要な人が、必要に応じて食事の回数を増やしていたんですね。他にも食品メーカー、栄養学などのプロパガンダによって洗脳され、1日3食が広がったわけです。

空腹の状態で食事をすることが、消化・吸収の効率アップ、アンチエイジングにもつながります。私は午前中は何も食べません。そのため昼食の時は腹ペコなので、毎日とても美味しく感じられます。食事の時間だから食べるではなく、正に体が求めているから食べているといえます。

私たちが常識と思っている事の中には、「一部の者たちの利益のため」というのは少なくありません。町中にあたりまえにある電線、車などのエンジンの燃料は市販されているガソリン・電気・水素が必要など。調べればわかりますが、情報弱者であるというのは「他者に従って生きる範囲が増える」という事。

腹が減ったら食べる、これが基本です。冬眠するクマじゃあるまいし、必要以上に食べることは、代謝機能が低下して老廃物が溜まる、消化・吸収にエネルギーが消耗され疲れやすくなるなど、確実にリスクが生じます。自身の健康は自身で守る、今はそれができる時代です。

 

成功者続出!気になる before➪ after はこちら

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1日1食、または不食な人
「決まった時間に食べる」をやめる



安心・安全の無添加ドライフルーツをつくる。簡単にできる自家製の干し果物。

栄養を気にする人に人気がある食品がフルーツ・果物。主にビタミン類や生きた酵素を取り入れることで様々な効能が期待できます。胃腸への負担が少なく、手軽に食べられるので、食事を軽く済ませたいときに便利です。

そんな贅沢なフルーツを乾燥させたのがドライフルーツ。栄養価も高く、保存食にもなるので自宅に何点かあると重宝します。果実の甘味が凝縮された、濃厚な天然の甘味がたまらなく美味しい!できれば、

「好きな時に好きなだけ食べたい...」

と思ってしまうのが素直なところ。というこで、

ドライフルーツを自分で作ってみました。





自宅で簡単に作れるドライフルーツ

用意するもの

作り方

今回ドライフルーツにしたのは「清美みかん」。

先ずは薄切り、厚切りと色々と試してみます。

適当にカットしたら、そのまま天日干しネットへ入れます。

ベランダで干すなら、大きめの洗濯ばさみを用意してください。画像のように物干し竿へ吊るせば、向きを変えたり場所を移動したりするときに便利です、

で2日に渡り天日干しした「みかん」がこちら

食べた感想は、

濃厚な甘みがたまらなく美味しい!

このぐらいだと水分は残っています。甘味が十分に凝縮され、硬さもやや噛み応えのある食感あがるので美味しくいただけます。その後、4日間天日干ししても変化は見られませんでした。理想はグミのような食感でしたが、切り口を縦切りにした為に乾きづらかったようです。次は乾きやすい切り口が扇状になる横切りにして再チャレンジします。

今後も甘味の他に、パイナップルやグレープフルーツなど酸味があるものなど、いろいろ試してみます。

 


NHK「あさイチ」で紹介された
農林水産大臣賞受賞のみかん


 

 

果物の皮は栄養たっぷり

フルーツを食べる時に皮をむいて食べることありますよね。これは実にもったいないことをしているんです。というのも、殆どの果物の皮には是非とも摂取したい栄養があるんです。穀物の皮も例外ではなく、「玄米の糠」は世界中のセレブが注目するほど栄養価が高い食品です。

参考記事 → 「健康になる発芽玄米の作り方② 【玄米のメリット・効能】」

 

「みかんの皮」の栄養素と効能

ビタミンC
ストレス緩和、美肌効果、免疫力アップ、抗酸化作用

参考記事:
医者が内緒でやっている、風邪、インフルエンザなどの予防策。
紫外線から肌を守る!シミ、くすみ、シワのない美肌を手に入れる。

ビタミンP=ヘスペリジン(ポリフェノールの1種、皮の主成分)
毛細血管を強くする、ビタミンCを守る、発がん抑制作用、美肌効果(艶・色)、抗アレルギー作用

ペクチン=食物繊維
脂質異常症予防、便秘予防、肥満予防、糖尿病予防、脂質代謝を調節して動脈硬化の予防、大腸癌の予防、その他腸内細菌によるビタミンB群の合成、ケイ素による美肌効果(しわ・たるみ防止)、食品中の毒性物質の排除促進

β-クリプトキサンチン(カロテノイドの1種)
抗酸化力が高い=アンチエイジング、免疫力アップ、骨粗鬆症・糖尿病の予防

カリウム
高血圧の予防・改善、むくみ解消、ナトリウムの排泄促進

クエン酸
疲労回復

テレビン油
ビタミンP=ヘスペリジン同様に、血中コレステロール値を下げる作用があります。しかし、2015年に「コレステロールの基準値を設定する科学的根拠がない」ことを理由に厚生労働省が基準値を撤廃。つまり、健常者はコレステロールの制限は必要ないということです。


※漢方薬として

干した皮は中国の漢方では『陳皮(ちんぴ)』と呼ばれる原料のひとつ。血圧降下作用もあり、漢方では芳香性健胃、鎮咳薬として、食欲不振、嘔吐、疼痛などに対して用いられています。

これほどの優れた栄養がある皮を、わざわざ除去して捨ててしまうのは非常にもったいないですね。

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果物の皮、農薬・防カビ剤・ワックス対策
手軽に栄養摂取できるドライフルーツ
生フルーツとドライフルーツの違い

 


NHK「あさイチ」で紹介された
農林水産大臣賞受賞のみかん


 





風邪、インフルエンザの予防に。天然抗生物質『プロポリス』の効能が凄い!ブラジル政府農務省認可 『グリーンプロポリス』

世界的に高品質で認められている『本場ブラジル産 グリーンプロポリス 』。プロポリスは抗酸化抗炎症抗腫瘍作用などがあり、「天然の抗生物質」と呼ばれるほどの効能です。インフルエンザ胃潰瘍のピロリ菌食中毒のサルモネラ菌MRSA、花粉症の予防・対策有効性が認められています。

※ お知らせ
 ブラジル政府農務省の検査をクリアした、最高品質のエクストラ グリーンプロポリス エキスが再入荷しました。その他にも、気軽に携帯できるスプレータイプもご用意してあります。Yahoo!オークションに出品中です。





プロポリスとは

● 蜂との関係
 ミツバチが巣を細菌やウイルスの繁殖から守るために、巣の隙間に塗っているのがプロポリス。封止剤として6mm以下の小さな隙間に使われます。

    巣に付着したプロポリス
    プロポリスで隙間が埋められた巣箱

● 原料は?
 主に木の芽、樹液など植物から集めた樹脂製混合物。採取後にミツバチの唾液と混ざるので粘着性があります。唾液と混ざる時に何らかの物質を加えていると考えられています。

● 名前の由来
 propolis(プロポリス)は ギリシャ語で『巣を守る』と言う意味。

pro(プロ)      = 守る(防御)
polis(ポリス) =  都市(=

因みに日本では別名「蜂ヤニ」とも呼ばれています。

● 成分
 成分割合は以下の通り。

  • 樹脂・バルサム(55%)
  • ワックス(30%)
  • 油性物質(10%)
  • 花粉(5%)

この他、微量のものを含めると
300~400もの成分で構成されています。

 

プロポリスの多種多様な用途

  • 化粧品
  • 日焼け止め
  • 消毒抗炎剤
  • 点眼剤
  • 鎮静剤
  • ヘアスプレーの材料
  • バイオリンのつや出し

プロポリス驚きの機能、効能、メリットがいっぱい

種々の生理活性として

  • 抗微生物(細菌、真菌、原虫、ウイルス)活性
  • 抗酸化作用
  • 抗炎症作用
  • 抗腫瘍活性
  • 抗肝毒性

抗腫瘍性に関し予防および治療的効果、また転移阻害の効果も確かめられています。

  • 免疫力調整(免疫調節)
  • 鎮痛
  • 局部麻酔

医薬品の効果を高める作用として、

  • 薬(とくに抗ガン剤)の副作用軽減
  • 整腸
  • 活性酸素消去(抗酸化)
  • 抗潰瘍
  • 抗アレルギー
  • 精神安定
  • 食欲増進

抗菌・抗ウイルス・抗炎症・抗腫瘍作用等を期待した病気予防・治療目的として用いられ、その歴史は4,000年以上と言われています。最古の利用はミイラの防腐剤。古代ローマでは『天然の抗生物質』、東ヨーロッパでは薬用として用いられていました。古代ギリシアの哲学者アリストテレスの著書「動物誌」では、治療薬としての記述がされています。

 


プロポリスの研究結果

  • 以下の抗生物質耐性菌に対する有効性。
    ・食中毒のサルモネラ菌
    ・胃潰瘍のピロリ菌
    ・虫歯の原因菌
    ・MRSA etc.
  • インフルエンザウイルスに対して抗ウイルス活性。
  • 運動後疲労の軽減効果。
  • 花粉症の軽減や花粉症薬剤の利用頻度を減らせる。

~マウス(小型ネズミ)実験~

  • 炎症の低減が認められ、抗炎症効果。
  • 生存率の増加が認められ、抗腫瘍効果。
  • 風邪の治癒が早く、倦怠感の軽減効果が認められた。
  • オーバートレーニング症候群の予防に有効であると報告されている。
  • 主成分であるアルテピリン C が、ロイコトリエン類やヒスタミン、サイトカインの分泌を抑制する

~ラット(大型ネズミ)実験~

  • 血糖や糖代謝、脂質を調節する。
  • 高血圧の血圧低下が認められた。
  • インスリン抵抗性の進行を予防する作用を持つ可能性がある。
  • 脂肪重量の減少が認められた。プロポリスの脂質代謝作用や脂質吸収阻害作用。

詳しくはこちら  →  プロポリス(wikipedia)

 

その他のプロポリス研究報告

 ・

 

ワクチンを打つと鬱になる!?
そんなシャレでは済まないようです。インフルエンザワクチンを打つその前に、次の動画の内容を是非確認して下さい。

・『待って!そのワクチン本当に安全なの?ワクチン接種の危険性とインフルエンザの誇大宣伝の実態』

・インフルエンザワクチンを勧めない3つの理由

 

ブラジル産プロポリスが『最高峰』と呼ばれる訳

ブラジルにはプロポリス採取に適している「アフリカナイズドミツバチ(アフリカミツバチ×セイヨウミツバチ:交配)」がいます。高い防衛本能でプロポリスを早く大量に生産。高湿度のアマゾンに生息するミツバチは、疾病から身を守るために強力なプロポリスを生産すると考えられ、最高級品といわれています。ブラジル産プロポリスは以下の6段階の等級に分けられ、ミナスジェライス州産の植物アレクリンに由来する「グリーン・プロポリス」が最上級品

  1. エクストラグリーンプロポリス  ※最高品質
  2. グリーンプロポリス
  3. スモールグリーンプロポリス
  4. ブラウンプロポリス
  5. パウダータイプ

 

『ブラジル政府農務省認可』マーク取得の

今回、プロポリスの最高峰ブラジル産『エクストラグリーンプロポリス』が再入荷しました。Yahoo!オークションで出品しています。

※ ➪ ご希望の方はこちらへ

   ※ ブラジル農務省動物検疫所 登録№2292

S.I.F.(serviço de inspeção federal=連邦政府の検査サービスをクリアした安心・安全・高品質プロポリスです。
政府が品質を管理・保証しているブラジルのプロポリスは、確かな品質で世界各国で人気があります。ブラジルとしても大きな収入源となるため、厳しい検査により高品質なブランドが守られています。画像は製品に添付されている認証マークです。

 

飲みやすさを重視するなら、こちらが おすすめ。

PON LEE
グリコール抽出プロポリスエキス30ml

➪Yahoo!オークション出品中

エチルアルコール無し
• Pon Lee Export Quality
• 選出されたグリーンプロポリス100%
• 約一年間の浸漬
• 浸漬濃度:43~45%
• 高濃度。自然浸漬による最高濃度
• 抽出物:16%~29%
• フラボノイドとフェノール化合物が豊富
• 高濃度のアルテピリンC
• スポイト付(30ml)
製造 2016.07 / 賞味期限 2019.07

 

アルコールが苦手でなければ、 こちらがお買い得です。

PON LEE
アルコール抽出プロポリスエキス30ml

➪Yahoo!オークション出品中

中性アルコール
• Pon Lee Export Quality
• 選出されたグリーンプロポリス100%
• 約一年間の浸漬
• 高濃度。自然浸漬による最高濃度
• 浸漬濃度:43~45%
• 抽出物:16%~29%
• フラボノイドとフェノール化合物が豊富
• 高濃度のアルテピリンC
• スポイト付(30ml)
製造 2016.01 / 賞味期限 2018.01

 

高品質の証
品質の良いプロポリスは、水に落とすと白く濁ります。今回ご紹介するブラジル産 高濃度グリーンプロポリス エキスを水に落とした動画です。サッと勢いよく白濁する様子をみると、殺菌・抗菌など効能への期待感が膨らみます。
※ ノイズ音が出るので、音をミュートにしてからご覧ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

製造元「Sunyata PON LEE

  • プロポリス、花粉とローヤルゼリーの販売を目的として1986年創立
  • グリーンプロポリス100%の原料、一年間の特別な熟成を経た高濃度高品質な製品
  • 世界各国へ輸出。日本、米国、ヨーロッパ、台湾、南アフリカ、カナダ、マレーシア、中国、香港など。
  • 養蜂場は安心・安全な農薬フリー地域

 

 Uniflora  HealthFoods
 プロポリス スプレー 35ml
 再入荷しました!

➪Yahoo!オークション出品中

プロポリス含有量は30%。アルコールを含まないグリセリンベースで、多くの方にご利用いただけます。「クセがなくて使いやすい」と好評をいただいています。風邪、インフルエンザが流行る寒~い冬には、いつでも何処でも気軽にスプレーが便利です。目安は1日に3回スプレー×4。心地良いミント&自然の風味が後を引いて、何回でもスプレーしたくなる1本です。

ご紹介した商品は、Yahoo!オークションで出品しています。

※ ➪ ご希望の方はこちらへ

アルミ療法:これは便利!身体に直接貼る『アルミテープ』効果あります。

肩の関節痛にアルミホイル療法を施術していました。しかし、肌に感じる

ガサガサ、チクチク

アルミホイルだけにこの感覚が付きまといます。おまけに長時間使用しているとボロボロになって、後始末に手間がかかります。そんな時に便利なのがこちら、

アルミ箔にアクリル系粘着剤を付けたアルミテープ。         DIY用としての需要がある商品です。幅が50㎜あるのでガムテープのように使えて便利です。





アルミテープの使い方

アルミテープはアルミホイル同様に効果があります。「アルミホイルがガサガサ・チクチクして長続きしない」とお悩みの人が多いです。そんな時にアルミテープの出番です。

アルミテープを皮膚へ直に張る

注意書きに「肌に直接貼らないでください」とあります。アクリル系粘着剤は医療用テープにも使われている材質。肩や膝など一晩貼りっ放しにしても、私は問題ありません。個人差があるので一応パッチテストしてからお試しください。もちろん長時間貼ることでテープ跡は残ります。

関節など皮膚が動く場所 ※一番おすすめのやり方

アルミテープは伸縮性はありません。関節へ直貼りすると簡単に動かすことはできませんし、無理に動かせば剥がれてしまいます。そんな時は、

※  こんな感じ
  • アルミテープを紙からはがさない
  • アルミ箔側を皮膚へ向けてサポーターなどで固定

このやり方であれば、あの

ガサガサ、チクチク、ボロボロから解放されます。

。動かさない場所でもアルミホイルを長時間使うことでボロボロになります。アルミテープを使えばその問題も解決。関節を動かしたり汗ばんだりしても大丈夫サポーターなどで固定できない場所は、医療用テープなどで固定すれば解決です。

オルゴンパワーを増やす

1枚で効果が薄いと感じる人は、テープを剥がさずに何枚か重ねて試してください。オルゴン理論からすると、無機質(アルミニウム)・有機質(紙)を交互に重ねることで効果が増します。

失敗例

肩の関節用にと肩サポーターの内側へ張り巡らせてみました。

一晩使用すると肩が動く動く、回る回る。効果覿面です。装着した感じはサポーターが硬くなったぐらいで、それほど気になりません。「これはイイ!」と思いましたが、一晩使うと大分くたびれた状態になります、

一晩装着したアルミ箔の状態

改めて装着してみましたが、アルミ箔が所々はがれてシワがよりチクチク...。テープの「のり」が効いているためアルミ箔が固くなり、アルミホイルよりチクチク感は増します。毎日テープを張り直すのは手間がかかり過ぎます。効果は大きいですがオススメできないやり方です。参考までに。





まとめ

<メリット>

  • チクチク、ガサガサ、ボロボロしない。
  • サポーター、テープなど固定するものが不要

<デメリット>

  • 関節など肌が動く場所に張ると突っ張る感がある。
  • 汗ばむと剥がれやすい

 

「テープのり」の跡、装着感を考えると、

テープをはがさず、アルミ箔側を皮膚へあててサポーターで固定

このやり方がオススメです。

アルミホイル療法で効果があったけど長続きしない、そんな人は『アルミテープ』をお試しください。

〖アルミテープ』 一覧

 

プロの整体師などもアルゴン療法として活用している、オルゴン理論の関連品多数あります。アルミ療法で十分な効果を感じられた人は試す価値がありそうです。

 

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